恶霸几个月吃蛋白粉？
看这个“恶霸”是多大的体型，是准备长胖还是只是塑形。 如果只是想塑形，不需要增加重量的话，可以尝试一下方法 首先减少蛋白质的摄入量，降低肝脏及肾脏的负担；
其次在训练后2小时内摄入500ml左右的运动饮料(糖含量大于6%），补充因训后血糖降低而导致的肌细胞缺糖，从而促进恢复并保证训练后蛋白质的利用效率. 训练后1-2小时适当补充碳水，少量多次饮入300-500毫升运动饮料或蜂蜜水。 训练后1-2小时补充充足的维生素，特别是VA、VD和矿物质锌。 训练后注意保暖以防感冒。
如果为了增重，那就需要增加蛋白质的摄入质量和数量，除了从食物中获取之外，还可以补充蛋白质粉。 但请注意不要一次大量服用，这样会加重肝肾负担。正确的做法是每天分3次，每次口服10克，饭后服用。 配合适量运动可以显著提高蛋白质的利用率 在日常饮食之外适当补充肉类、蛋类、鱼类等富含蛋白质的食物，同时增加运动量有助于肌肉的合成，进而达到增长身高的目的。 但是要注意的是，过量摄入蛋白质也会产生副作用，比如消化不良，腹泻，头痛，腹胀，便秘等等。因此建议在医生的指导下进行。