德牧胸腔过窄怎么锻炼?
我来说下这个,其实我家大丹也是这个问题,然后我们给他弄的。 你需要两个工具 (其实一个就行了) 一套哑铃,大概30斤一套的就行 这个是练胸的大概动作,网上有很多教练胸肌的,你搜索一下就能找到很多这种动作, 还有很重要的一点,一定要练腹肌,因为下面会讲到。
第二个工具 一个可以调节重量的哑铃(或者鸡蛋,酸奶什么的都行)来练习肩部肌肉,因为这个肩膀问题主要就是因为上斜方肌太弱导致的 接下来就是具体训练了 首先,练习胸肌,把哑铃放到胸前,做扩胸运动(不要做夹胸),注意,这个动作要快速做,一组20个,一共4组 其次,练习腹肌,这个更重要,因为你要增加腹腔的压力,来使胸腔扩张 有两种方法练习,仰卧起坐和卷腹。每组20次,做四组 最后,练习肩部,同样用哑铃,站立练习,上下抬举哑铃到两侧边(像划船一样),这组可以做15个,做完一边,换另一边,做两遍。
对了,练习的时候,尽量把身体挺直,头抬起来,这样会更好。
每天坚持训练,一定会有效,希望对你有帮助!